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防控新型冠状病毒感染的肺炎期间,如何提高“心理免疫力”?

体育网 2020-02-23 01:44




01

怎样提高心理免疫力



     规律作息,不熬夜,合理饮食,多吃清淡食物。

     进行室内休闲娱乐活动,如看书、看电视、听音乐、做手工、画画、打太极、做操、八段锦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等,保持积极心态。

     不要刷手机看小道消息,放大负面信息,增加恐慌。


02

每天看疫情信息过多,造成过度焦虑怎么办



    减少对疫情信息的过度关注,建议每天接收有关信息不超过1个小时。


03

疫情信息铺天盖地,如何合理关注信息“点”



     非专业人士不应过度关注发病率、死亡率、治愈率等专业数据,避免因道听途说而产生焦虑、恐惧;

     应根据专业机构和专业人士建议,将重点放在自身防护上。



04

心理紧张影响睡眠怎么办



    避免熬夜,适量锻炼,保证身心稳定。

    可以通过深呼吸、冥想训练等方式,降低身心焦虑水平,从而改善睡眠。

    睡前不要过分关注疫情相关信息,以免影响睡眠质量。

    睡前热水洗脚。按摩涌泉穴、大陵穴、神门穴和安眠穴。

    合理规划生活,参加线上运动健身课程、读书小组、绘画摄影入门等活动,培养兴趣爱好,缓解焦虑、紧张。


05

因防控宅家导致日常生活节奏被打乱等现实问题,引发焦虑、抑郁等情绪怎么办



      正确认识,积极面对。调整好自己和家庭成员的情绪,不要让不良情绪互相影响。相信随着时间的推移、环境的适应,你和家人的情绪都会自然好转。


06

家人确诊新型冠状病毒肺炎,而自己隔离在家里,心理崩溃了怎么办



     接受这个事实,让家人安心治疗。

     把治疗的任务交给医护人员,每天给家人一个电话,发发微信进行交流,相信很快会重逢的。


07

如何对儿童进行心理防护



     在孩子面前,父母最好关掉疫情相关接收通道,当孩子休息或不在近前时再阅读疫情资讯或观看疫情相关视频。

     家长应与儿童一起保持作息规律,有计划、有意识地安排学习、室内锻炼、家务劳动、亲子游戏等。

    用孩子最容易理解和接受的方式(如绘画),解释孩子对疫情所不理解的问题,有助于孩子理解病毒、生病等概念。

     父母保持情绪稳定,及时觉察并调节自己的焦虑、恐惧情绪,在孩子面前尽量呈现出稳定、积极且有力量的一面。

     鼓励孩子表达情绪,保持足够的耐心聆听;允许孩子哭泣和表达恐惧情绪,帮助他认识到害怕和恐惧是正常的情绪反应,并通过绘画等方式帮助孩子表达内心的感受,舒缓不良情绪。


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